本文摘要：“根据台湾陈月卿老师的全食物营养食谱，再行自己充分发挥。因为冬天，我们必须以黑色食物居多，尽可能五色食物都有。有些食物提早准备好，早晨3-4分钟就作好早餐，清除也便利。 大约20种食物一餐。

“根据台湾陈月卿老师的全食物营养食谱，再行自己充分发挥。因为冬天，我们必须以黑色食物居多，尽可能五色食物都有。有些食物提早准备好，早晨3-4分钟就作好早餐，清除也便利。

大约20种食物一餐。” 食材明细主料黑豆2勺黑米2勺红豆2勺薏米2勺荞麦2勺黄豆2勺白米2勺大红枣3颗桂圆8颗辅料百合3勺原味口味不得而知可玩性营养的早餐的作法步骤1各种豆类、米洗净一夜2用电饭锅蒸熟3南瓜蒸熟4每天早晨凿四勺豆类，两块南瓜烧开5破壁机用敲一拔青菜（这次敲的西香菜，每天可以换有所不同的菜），敲一勺黑芝麻、一勺亚麻籽、一把核桃6三种以上水果，浸整洁，去头去尾，一定要连皮带籽，仅有食物营养。

7切块敲破壁机。8然后放入烧开的食物，这样投出的糊糊是冷的。9高速40秒，十分细致，这样营养没毁坏。

10正好两份，另加几块米饼。早晨暖暖的、饱饱的，而且营养非常丰富小窍门口味可以自己调整，有香蕉味道好，香梨也很甜。

一定要有一把坚果、蔬菜和豆类。

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